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ダイエットのハードル（障害物）

ダイエットをやり遂げるのを妨げる行動や、妨げる行動をしやすい環境を作ってしまうことも
毎日のダイエット達成を妨げてしまいます。どのような事か・・・例をだしておくので、参考にしてくださいね。

例１：夜仕事から帰ってきて、すぐにジョギングしに行くことを日課としていたとします。
その時、たまたまテレビがついていて、自分が見たい番組がやっていたとしたら、どうでしょう？
「これを見てから・・・・」となって見終わった頃にはジョギングをする気なんてなくなっているでしょうね。
もしくは、運動時のウェアが用意されていない、洗っていないなども運動という日課を妨げるものです。

例２：自分や家族が毎日いろいろお菓子を買ってきていたら、とてもじゃないけど、その誘惑には勝てません。
これはどんな意志の強い人も、なかなか続けることが出来ないことでしょう。

例３：大盛りサラダを食べるという日課を作ったのに、家にいつも野菜がストックされていなければ、日課をやろ
うとした時にその都度スーパーに野菜を買いに行かなければならなくなり、めんどくさくなります。

以上をふまえ、ダイエット項目１つ１つについて、その日課を邪魔しにくい環境作りを具体的に考えて、
どうすればダイエットがやりやすくなるかを考えてみましょう。

さあ、ペンをとって記入してみてください。
Q１１．朝にフルーツをとるには、どうすると効率がいいでしょうか？
Ａ１１．
Q１２．外で食事をすることになってしまいました。食前にフルーツを取るにはどうしますか？
Ａ１２．
Q１３．良く噛んで食事をするにはどうしますか？
Ａ１３．
Q１４．水を毎日２L飲むにはどのようにしますか？
Ａ１４．
Ｑ１５．ファスティングをするようにするためには、どうしますか？
Ａ１５．
Ｑ１６．より多くのサラダを食べるにはどうしますか？
Ａ１６．
Ｑ１７．お菓子をたべないようにするにはそうしますか？
Ａ１７．
Ｑ１８．夕食にフルーツと野菜だけに変えていくにはどうしますか？
Ａ１８．
Ｑ１９．肉魚を摂取する量をへらしていくにはどうしますか？
Ａ１９．
Ｑ２０．食べあわせを守るにはどのようにしたらいいと思いますか？
Ａ２０．
Ｑ２１．運動を長く続けるにはどのようにしたらよいでしょうか？
Ａ２１．

やるべきことの明確化

ＳＴＥＰ５・ＳＴＥＰ６で自分で進めようとするダイエットが決まり、そのダイエットのやりやすい状況について考えてもらいました。
ここで１度、自分がやるべきことを整理しましょう。頭の中であれとあれと、これをやりさえすれば、痩せられるということが
整理されていると、とても行動するのが楽になるからです。
さて、下記に具体的な参考例をPDFにしておきましたので、これを参考に自分自身を達成させるのに必要な行動をもっと具体
的にしてみてください。

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